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考研复习怎样能看到效果?

时间:2021.06.11 16:49:50

虽说时间越来越紧了,但考研并不一定非得拼时间长度,效率才是最重要的,而高效学习的关键,恰恰不在于学习本身,最影响效率的因素分别是,计划、正反馈、身心状态,如何才能科学进入高效学习状态?今天我们就一起来探讨一下。

1、极简环境排除干扰因素

考研复习不要在寝室!不要在寝室!不要在寝室!

要去考研教室、自习室、图书馆等学习氛围浓厚的地方,不但外界环境干扰会比较少,而且去教室、自习室学习的话,我们一般只会带上书和电脑,没有其他诱惑会对我们学习造成干扰。

学习桌上只保留水、书、平板等备考必须用到的东西就够了,如果觉得周边声音比较杂,本萌建议也可以戴上耳机放白噪音来学习。

2、列to do list

列to do list是非常好的习惯,我们每次开始学习前先用5分钟的时间想好今天的学习任务,规划好时间后再正式开始学习。

这样规划好后,我们每一部分的学习任务都会有时间限制,会督促自己加快速度,不会东张西望或者拖延。

列计划还有一个优势,我们能做到学习心中有数。每做完一件事下一件事要学习什么内容都会很清楚,不会出现突然不知道要复习哪部分内容的情况。

每次完成一件事就划掉一项,每一天的复习下来会看到自己的复习计划被一项项划掉,心里面也会有满满的成就感,也有助于以更饱满的热情开启之后的复习。

3、学习要有仪式感

仪式感能给自己带来强烈的自我暗示,借助仪式感能够我们的专注力,从而我们的复习效率。

如何创造学习的仪式感呢?如果八点钟是我们正式开始复习的时间,那么我们八点之前就要提前赶到了,坐在自习室或图书馆调整出最舒服的学习姿态。

调整好后可以先翻看一下即将要学习的内容,多浏览几遍重要概念与示例题,使心里有个大概。但是翻书的这个过程是不能算作正式学习的,就像是在考试之前翻书,多看几遍重难点是为了考场上有更好的发挥,而不能把这个过程计入考试本身。

到了八点的最后一分钟,我们盖上书本,静静等着时间流逝,一到八点就带着喜悦感平静地翻开书本开始学习吧,有了前面一系列的自我暗示,这时候的学习效率一定杠杠滴!

3、等待10分钟原则

这个等待10分钟原则简单来说就是当我们的to do list有什么事情要去完成,而我们并不想去做,就试着先做10分钟再去决定要不要放弃。

很多时候拖延症的表现就是拒绝开始,而这10分钟的作用就是让我们学会开始,虽说10分钟时间不长,但也足够让我们进入学习状态了。

10分钟原则还有另外一面,比如当我们在学习过程中,突然想要玩会手机、吃点零食或是其他的事情,也可以使用等待10分钟原则,先继续学10分钟看下是不是真的要做这些事情。

学习过程中突然想做什么事情,往往是我们的惰性在作祟,先把注意力转回到学习中,进入状态后也就好了。

4、坚持21天规律作息

我们都知道21天是可以养成习惯的,所以想要进入备考状态,我们就要制定作息时间表并严格执行,保持21天作息时间不变的话,我们的身体是会主动调整生物钟,并适应新的习惯的。

养成习惯的过程中,刚开始一定会很难,可以找一些研友一起做出改变,互相叫起床、提醒吃饭与睡觉,到了后期养成习惯后,备考这件事自然会轻松很多的。

5、建立正反馈机制

正反馈是什么?

可以先想一下为什么刷抖音可以很轻松刷一下午,而学英语却很难坚持超过1小时?

原因是刷抖音很容易建立奖励机制,讨喜的短视频刺激了多巴胺的分泌,多巴胺让我们感到快乐,所以看抖音这件事很容易持续做下去。

然而学习英语很枯燥,并不会刺激多巴胺的分泌,因此很难坚持下去。

这就需要建立另一种奖励机制:内啡肽的正反馈。

内啡肽可以通俗理解为成就感激素。当你完成了一天的学习任务,或者啃下了某一部分非常难的知识点,身体就会产生内啡肽,会感到踏实、坦然、轻松。

当你克服枯燥,坚持到了次内啡肽奖励,继续学习就会更有动力,下一次内啡肽奖励就会来的更快,如此循环下去,学习就变成了一件可以提供长效快乐的事情啦!

考研备考是要循序渐进的,备考心态与学习效率同样重要,一旦形成自己的复习生物钟就要坚持下去直到胜利!加油!

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